De menstruatiecyclus is een natuurlijk proces dat plaatsvindt in het lichaam van vrouwen en heeft invloed op verschillende aspecten van hun gezondheid, waaronder sportprestaties. In dit blog zullen we bespreken hoe de menstruatiecyclus van invloed kan zijn op jouw sporten en welke maatregelen je kunt nemen om sportieve activiteiten te optimaliseren gedurende de verschillende fasen van jouw cyclus.

De menstruatiecyclus bestaat uit vier hoofdfasen: de menstruatie, de folliculaire fase, de ovulatie en de luteale fase. Elke fase wordt gereguleerd door veranderingen in de hormoonspiegels, met name oestrogeen en progesteron.

De menstruatie is voor veel vrouwen niet makkelijk. Ze kunnen krampen hebben, erg moe, stemmingswisselingen, hoofdpijn en meer van dit ongemak (wanneer de klachten erg zijn ga dan smeren 2x daags). Dit kan hun motivatie om te sporten beïnvloeden. Het goede nieuws is echter dat lichte tot matige lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van menstruatiepijn en het verbeteren van de stemming. Het is dus (meestal) niet nodig om volledig te stoppen met sporten tijdens de menstruatie. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de intensiteit en duur van de training aan te passen.

Na de menstruatie begint de folliculaire fase, waarin de oestrogeenspiegels geleidelijk toenemen. Dit kan leiden tot een toename van de energie, uithoudingsvermogen en spierkracht. Dit is een goede periode om te focussen op het verbeteren van de prestaties, het vergroten van de spiermassa en het werken aan cardiovasculaire conditie. Vrouwen kunnen profiteren van iets intensievere trainingen en kunnen zich sterker voelen tijdens deze fase.

Ovulatie vindt meestal plaats halverwege de cyclus en wordt gekenmerkt door een piek in oestrogeen en een vrijlating van het eitjei uit de eierstokken. Op dit punt kan het lichaam zijn hoogtepunt van kracht en uithoudingsvermogen bereiken. Dit is een gunstige tijd voor intense trainingssessies, het verleggen van grenzen en het uitvoeren van hoog intensieve oefeningen. Vrouwen kunnen merken dat ze meer energie hebben en betere sportprestaties leveren tijdens deze fase.

De laatste fase van de menstruatiecyclus is de luteale fase, die begint na de ovulatie en doorgaat tot aan het begin van de menstruatie. Progesteron neemt toe tijdens deze fase, wat kan leiden tot vochtretentie en verminderde coördinatie. Sommige vrouwen ervaren ook stemmingswisselingen en vermoeidheid. Meestal ook omdat de oestrogeen dominantie te hoog is en er relatief te weinig progesteron wordt aangemaakt. Hoewel dit misschien niet de ideale tijd is voor intensieve trainingen, kunnen vrouwen zich richten op herstel, stabiliteitstraining en flexibiliteitsoefeningen. Luisteren naar je lichaam en het nemen van voldoende rust is belangrijk om blessures te voorkomen en het herstel te bevorderen.

Het is belangrijk op te merken dat de effecten van de menstruatiecyclus op sportprestaties individueel kunnen variëren. Sommige vrouwen merken misschein weinig tot geen veranderingen, terwijl anderen duidelijke schommelingen ervaren. Het bijhouden van een menstruatiekalender en het registreren van sportprestaties kan vrouwen helpen inzicht te krijgen in hun persoonlijke patronen en optimaal gebruik te maken van de verschillende fasen van hun cyclus.

Tot slot is het essentieel om naar je lichaam te luisteren, goed water te drinken, voldoende rust te nemen, voldoende eiwitten en vet en niet te veel koolhydraten te eten om de algehele gezondheid en sportprestaties te optimaliseren, ongeacht de fase van de menstruatiecyclus.